Terapia cognitivo-comportamental ajuda as pessoas a conquistar padrões de pensamento negativo

A Terapia Cognitivo Comportamental é um tipo de tratamento de curto prazo que ajuda uma variedade de condições. Nesse tratamento, as pessoas aprenderam habilidades essenciais para ajudá-las a lidar com o pensamento negativo. Pode ajudar pessoas com depressão, ansiedade, distúrbios alimentares ou vícios.

Um aspecto da TCC que podemos dizer com certeza é que ela ajuda as pessoas a gerenciar seus pensamentos negativos. Muitos distúrbios de saúde mental incluem o sintoma de pensamento negativo generalizado. Pode fazer com que a pessoa afetada se questione e se sinta pior do que já se sente. Por exemplo, uma pessoa que está deprimida já se sente sem esperança.

Então, seus padrões de pensamento negativo pioram a depressão. A TCC ajuda essa pessoa a olhar para seus pensamentos negativos e reformulá-los. Veja como a terapia cognitivo-comportamental ajuda uma variedade de pessoas.

Conteúdo

• O que são padrões de pensamento negativo?
• Registros de pensamentos
• Você pode mudar seus pensamentos?
• A Terapia Cognitivo Comportamental é indicada para você?

O que são padrões de pensamento negativo?

Padrões de pensamento negativo são ideias generalizadas que inundam a cabeça de uma pessoa. Eles podem ser angustiantes e caracterizados como pensamentos intrusivos. Às vezes, as pessoas com ansiedade ficam obcecadas com o mesmo pensamento negativo e não sabem como deixá-lo ir.

Quando uma pessoa está deprimida, ela pensa todo tipo de coisas negativas sobre si mesma e sobre o mundo ao seu redor. O indivíduo sente que as coisas não têm esperança e, quando continua focando nessa desesperança, sua depressão piora.

Pensamentos como “Esses sentimentos nunca vão acabar” ou “qual é o objetivo?” continue passando pela mente da pessoa deprimida. Eles não sabem como pará-los, mas é aí que a TCC pode ajudar.

Registros de pensamentos

A TCC (Terapia Cognitiva Comportamental) usa registros de pensamentos para ajudar as pessoas a registrar seus pensamentos automáticos. Essas ideias geralmente estão cheias de distorções cognitivas. As distorções cognitivas são padrões de pensamento irracionais, que mantêm muitas pessoas estagnadas na depressão. Existem dez distorções cognitivas comuns. Um exemplo de um é o pensamento preto e branco (ou o pensamento tudo ou nada).

Quando você usa palavras como “sempre” ou “nunca”, as chances são de que você esteja se engajando no pensamento preto e branco. Digamos que você seja reprovado em um exame. Você diz: “Eu sempre vou falhar nos meus testes”. As chances são de que você não falhe em todos os testes que fizer em sua vida, mas pensar nisso em preto e branco fará com que você se sinta mal com a situação.

Quando você usa um registro de pensamento, você escreve o pensamento automático: “Eu sempre vou falhar nos meus testes”. Então você identifica o sentimento associado ao pensamento. Pergunte a si mesmo como você se sente quando diz o pensamento em voz alta.

Você pode se sentir triste ou com raiva. Então você identifica a distorção cognitiva: pensamento preto e branco. Por fim, reformule o pensamento: “Posso ter falhado desta vez, mas da próxima vez que tiver um teste, trabalharei duro para passar”. Essa é uma maneira saudável de reformular o pensamento negativo. A TCC pode ajudar as pessoas a trabalhar com seus padrões de pensamento negativo e começar a pensar de maneira saudável.

Você pode mudar seus pensamentos?

Você não pode mudar os pensamentos que passam pela sua mente, mas pode mudar sua reação a eles.

Um dos princípios da TCC é que seus pensamentos e sentimentos são distintos um do outro. Você pode mudar suas respostas aos seus pensamentos. Você não precisa seguir uma linha em que estava pensando negativamente. Você pode observar seus pensamentos sem julgamento e olhar para eles de forma diferente. Só porque você acredita em algo não o torna preciso.

Além disso, pensar em algo não o faz acontecer. Os pensamentos podem ser poderosos, mas você não precisa deixá-los controlar toda a sua vida. Conversar com a terapia comportamental pode ajudá-lo a aprender a observar seus pensamentos e escolher quais são produtivos e quais você pode deixar de lado.

A Terapia Cognitivo Comportamental é indicada para você?

A terapia cognitivo-comportamental é um tipo ideal de tratamento para pessoas que estão lutando com o pensamento negativo. Indivíduos ansiosos ou deprimidos podem se beneficiar da TCC. Além disso, aqueles com Transtorno Obsessivo Compulsivo demonstraram que se trata de terapia cognitivo-comportamental.

As técnicas de TCC ajudam uma pessoa a observar seu pensamento e fazer mudanças. Aqui, você pode saber mais sobre tecnicas de terapia cognitivo comportamental . Se você estiver interessado em ver um terapeuta de TCC, poderá trabalhar com um on-line ou em sua área local. Pode ser um excelente tratamento para você, se você deseja mudar a maneira como pensa e, posteriormente, como se sente.